Sessions pel període transitori:

CNC, Júnior

Temporada 19-20

Aquí teniu una proposta de sessions per a l’estiu 2019:

Dilluns 22 juliol          - força (40 abdominals x 3, 30 lumbars, 10 flexions i

    20 tríceps).

- 20’ carrera

- 10’ estiraments

Dimecres 24               - força

                                    - 25’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Divendres 26               - força

 - 30’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Diumenge 28               - força

 - 30’ carrera

                                    - 100 salts de corda a peus junts (graó d’escala)

                                    - 10’ estiraments

Dimarts 30                  - força

                                    - 30’ carrera

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a peus alternatius (dret, esquerre, 
                                          dret...)

                                    - 10’ estiraments

Dijous 1 d'agost          - força

                                    - 30’ carrera

                                    - força

                                    - 5 progressius en recta de 50 metres

                                    - 10’ estiraments

Dissabte 3                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 5 progressius en recta de 50 metres

                                    - 20’ carrera

- 10’estiraments

Dilluns 5                      - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a peus alternatius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dimecres 7                 - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a peus alternatius

                                    - 5 progressius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Divendres 9                 - 10’ carrera

                                    - 5’ carrera a ritme fort (el màxim a mantenir 5’)

                                    - 10’ carrera

                                    - força

                                    - 5 progressius

                                    - 10’ estiraments

Diumenge 11              - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a  peus alternatius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dimarts 13                  - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a peus alternatius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dijous 15                     - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a peus alternatius

                                    - 5 progressius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dissabte 17                 - 10’ carrera

                                    - 5’ carrera a ritme fort (el màxim a mantenir 5’)

                                    - 10’ carrera

                                    - força

                                    - 5 progressius

                                    - 10’ estiraments

Dilluns 19                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a  peus alternatius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dimecres 21                - força
                                    - 30' carrera
                                    - 5' progressius
                                    - 10' estiraments

Divendres 23               - 10’ carrera

                                    - 5’ carrera a ritme fort (el màxim a mantenir 5’)

                                    - 10’ carrera

                                    - força

                                    - 5 progressius

                                    - 10’ estiraments

Diumenge 25               - força

 - 30’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dimarts 27                   - força

                                    - 20’ carrera

                                    - força

                                    - 100 salts de corda a peus junts

                                    - 100 salts de corda a  peus alternatius

                                    - força

                                    - 20’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dijous 29                     - força

 - 30’ carrera

                                    - 10’ estiraments

Dilluns 2 de setembre, primer entrenament a pista.